Overnight Oats Rezept

Overnight Oats Rezept

Portionen

4 Portionen

Zubereitungszeit

5 Minuten

Kochzeit

–

Kalorien

370 kcal

Dieses einfache Overnight Oats Rezept ist das perfekte Powerfrühstück! Es liefert dir wertvolle Nährstoffe, hält dich lange satt und ist super schnell zubereitet.

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A creamy overnight oats dish served in a glass jar, topped with a generous layer of fresh blueberries and sprinkled with hemp seeds for added crunch. A wooden spoon adds a natural touch, enhancing the rustic and wholesome presentation. The jar sits on a light, textured surface, with a few scattered blueberries nearby, creating a simple yet inviting scene

Warum Schnelle Overnight Oats?

Overnight Oats sind nicht nur schnell gemacht, sondern auch voller Proteine, komplexer Kohlenhydrate und gesunder Fette. Das ideale Frühstück, wenn es morgens schnell gehen muss – und dank des Proteinanteils perfekt für Sportler und alle, die auf eine ausgewogene Ernährung achten.

A creamy overnight oats dish served in a glass jar, topped with a generous layer of fresh blueberries and sprinkled with hemp seeds for added crunch. A wooden spoon adds a natural touch, enhancing the rustic and wholesome presentation. The jar sits on a light, textured surface, with a few scattered blueberries nearby, creating a simple yet inviting scene

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Alle Zutaten im Überblick

Für dieses Rezept verwenden wir einfache und gesunde Zutaten, die du nach Belieben variieren kannst.

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  • Overnight Oats:

  • 200 g Haferflocken

  • 80 g Whey Protein nach Wahl

  • 600 ml Milch (1,5% Fett)

  • 120 g Magerquark

  • 4 EL Hanfsamen

  • Optional: Blaubeeren als Topping

A creamy overnight oats dish served in a glass jar, topped with a generous layer of fresh blueberries and sprinkled with hemp seeds for added crunch. A wooden spoon adds a natural touch, enhancing the rustic and wholesome presentation. The jar sits on a light, textured surface, with a few scattered blueberries nearby, creating a simple yet inviting scene

Schritt 1: Zutaten vermengen

Haferflocken, Whey Protein, Milch, Magerquark und Hanfsamen in eine Schüssel oder ein Glas geben. Gründlich verrühren, bis alles gleichmäßig verteilt ist.

Schritt 2: Kühlen

Die Mischung über Nacht in den Kühlschrank stellen, damit die Haferflocken quellen und die Zutaten sich verbinden.

Schritt 3: Servieren

Am nächsten Morgen die Overnight Oats noch einmal durchrühren. Nach Belieben mit Blaubeeren und zusätzlichen Hanfsamen toppen und genießen.

Tipp

Für mehr Abwechslung kannst du verschiedene Früchte, Nüsse oder Gewürze wie Zimt hinzufügen. Auch pflanzliche Milchalternativen eignen sich hervorragend für dieses Rezept.

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